Három nap – háromszor fél kiló
Ünnep utáni fogyókúra: burgonyával és tojással
Úgy érzi, túl sokat evett az ünnepek alatt? Ha jólesett, ne sajnálja. Némi önfegyelemmel három nap alatt megszabadulhat a fölösleges kilóktól.
A burgonya és a tojás illenek a fogyókúrás étrendbe, mert hamar eltelítenek és egészségesek. A napi kalciumszükségletet már 20 deka héjában főtt burgonya fedezi. Ezenkívül víztelenítő hatású, segít a szívnek, csökkenti a magas vérnyomást. A tojás biztosítja a sejtek megújulásához szükséges aminosavakat. Egy tojás fedezi napi ásványianyag-szükségletünk 10 százalékát, az A és D-vitaminszükségletünk egynegyedét. Sok benne a lecitin. Ezáltal könnyebben tanulunk, jobban tudunk koncentrálni, és javul az emlékező képességünk. Sőt csökkenti az érelmeszesedés kialakulásának lehetőségét. Tudósok már bebizonyították, hogy a tojás – magas koleszterintartalma ellenére – az egészséges emberek vérében nem növeli a káros koleszterin szintjét.
1. nap
Reggeli: 1 szelet rozskenyér 1 tk. zsírszegény margarinnal, tea vagy kávé.
Köztes étkezés: 10 dkg héjában főtt burgonya.
Ebéd: 30 dkg héjában főtt burgonya 1 kemény tojással.
Köztes étkezés: 2 dl zsírszegény tej.
Vacsora: 30 dkg héjában főtt burgonya 1 kemény tojással.
Napi kalóriamennyiség: 880 kcal.
2. nap
Reggeli: mint az első napon.
Köztes étkezés: 2 dl zsírszegény tej.
Ebéd: burgonyás omlett.
Felszeletelünk 30 dkg héjában főtt burgonyát, és 2 mk. olajon megpirítjuk. Egy tojást felverünk, a burgonyára öntjük, és készre sütjük. Snidlinggel megszórva fogyasztjuk.
Köztes étkezés: 2 dl zsírszegény tej.
Vacsora: Krumplileves tojással.
20 dkg leveszöldséget (répa, zöldség, zeller) két és fél deciliter zöldséglevesben (kockából) feltesszük főzni. Apró kockákra vágunk 30 dkg héjában főtt burgonyát, a leveshez adjuk, és az egészet botmixerrel pépesre zúzzuk. Ha kell, zöldséglevessel hígítjuk. Félkeményre főzött tojással és apróra vágott petrezselyemmel megszórva fogyasztjuk.
Napi kalóriamennyiség: 950 kcal.
3. nap
Reggeli: mint az első napon.
Köztes étkezés: 2 dl zsírszegény tej.
Ebéd: Héjában sült burgonya túróval. Lereszelünk 1 főtt tojást és összekeverjük 10 dkg túróval és snidlinggel. 1 nagy (20 dkg) héjában sült burgonyával fogyasztjuk.
Köztes étkezés: 2 dl zsírszegény tej.
Vacsora: Krumplisaláta.
Felszeletelünk 30 dkg héjában főtt burgonyát, egy kemény tojást, és tálkába tesszük. Megtisztítunk 1 kis fej hagymát, és apróra vágjuk. 2 dl zöldséglevest (kockából) összekeverünk 1 tk. olajjal, a hagymával, és a krumplira öntjük. Megszórjuk petrezselyemmel és snidlinggel.
Napi kalóriamennyiség: 950 kcal.
Minden napra
A fogyókúra ideje alatt naponta igyon meg 1,5 l ásványvizet. Ossza be reggeltől estig. Ezenkívül fogyaszthat még kávét és fekete teát, de csak édesítőszerrel és zsírszegény tejjel ízesítve!
~¤~
